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藜麦可以帮助我们成功地-，但是它并不是一样低能量的食物，所以不用怕会感到肚子饿或者是营养不良，假如你吃太多的东西，你仍然会增加体重。当你按照推荐的用量食用藜麦后，它会让你保持更长时间的饱腹感，这会变相的帮助你减少总热量的摄入。-成功的关键是消耗的热量要大于你摄入的热量。疾病控制和预防中心建议每天比平时少摄入500—1000j的热量，这有利于-。尽管藜麦在学术上被称为种子，但当它被列入膳食时，它归属于谷物。
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野米白果十全养生粥
用料
白果仁      50克
野米      一小把
各例杂粮      两小把
野米白果十全养生粥的做法
材料以冷水轻柔淘洗，去除悬浮杂质，无需反复大力揉搓。野米白果十全养生粥的做法 步骤1
洗净的材料放入陶锅，增添适量矿泉水，以大火烧开，再小火慢熬40分钟即可。野米白果十全养生粥的做法 步骤2
小贴士
豆子不易煮烂，可提前以温水浸泡。