列举网首页
每一位健身老司机都是从一位健身小白成长起来的，没有人一生下来就会知道该如何健身，如何增肌，如何减脂等等。所以我们在开始健身的时候，就必须要让自己学一些动作，让自己知道得更多，然后自己在健身的时候遇到的困难，自己可以想办法去解决。比如有很多健身新手去健身房训练的时候，并不知道该如何选择一个重量来训练从而达到自己增肌或减脂的目的。
我们在训练时，重量的选择是非常重要的，因为不同重量的训练可能就有不同的效果。所以我们在训练时就要知道如何选择一个合适的重要来达到自己的健身目的，不论是健身还是减脂。下面有4点关于重量的选择，我们在去健身房选择重量训练的时候可以参考一下。
一，新手在学习动作或器械使用的时候应尽量选择小重量。
新手在次接触一个训练动作或者一个器械的时候，千万不要一上去就加一个非常大的重量，即使自己能够把那个重量举起来或推起来也不要这样做。因为次接触训练动作或是器械的时候，我们并不能够很好的掌握训练动作或健身器械。所以我们在训练的时候应该先选择小重量，然后通过别人的指导或自己的感悟之后，自己对训练动作或健身器械就会有一定的熟悉了，并且能够去熟练掌握了。接下来就可以进行大重量的训练了。
我们在进行毫不了解的训练动作或健身器械训练时，如果一开始就使用大重量训练的话， 带给我们的是其实不会是肌肉的增长，而是大大的增加了我们在健身训练时受伤的几率。
二，在训练时可以尝试各种重量
当然，这一点是建立在上面点的，如果没有熟练掌握一个动作，还是别去尝试各种重量。很多的健体健美运动员对增肌都有自己的不同的看法和观念，特别是重量以及组数次数的选择。比如有的健身者会认为12RM的重量来训练，对增肌的效果会，因为这样的训练对他们的肌肉感觉会，训练强度也不会低。而有的健身者会认为6-8RM的重量是有利于增肌的，重量的选择在一定程度上因人而异。但对于很多健身新手来说，找到这种感觉并不是一件很容易的事。
想找到适合自己的重量，我们能做到的就是，在安全范围内，也就是在有人保护的情况下，去尝试各种训练重量，在不同的重量中，我们可以去感觉自己的肌肉，试着去找到一种肌肉发力佳的感觉。在这种感觉下，对肌肉的刺激也是。
三，极限重量训练是增肌根本
自己的训练时的极限重量和自己的肌肉维度在很大程度上，是呈一个正比关系的。极限重量和肌肉维度是相辅相成的，不管你处于健身的任何阶段，健身新手或健身老司机，偶尔去做一些接近自己极限重量的训练，对自己身体和肌肉都会有很不一样的刺激。另外自己大力量的增加和肌肉的增长也有很大的关系，比如我们日常生活中所见到的大块头，他们的力量肯定都不会小也就是这个原因。
四，合理运用力竭训练
我们在力竭时，给肌肉的刺激非常的好，并且力竭也是提高肌肉耐力的关键之一。并且力竭训练也可以提高我们的整体力量训练的水平。但力竭训练有利也有弊，如果我们在训练的时候一直都做到力竭，则会让肌肉提前疲劳，从而无法完成我们总的训练量。一般来说，我们在前面的大重量训练时可以少用力竭，因为大重量力竭训练还会给我们带来一定的风险，而在后面的收尾训练中我们就可以尽量多选择力竭训练。
