东莞万江学舞蹈培训到香港星秀舞蹈学院

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动作1
站姿，右脚屈膝向上抬起，绷直脚背。左手伸直向前抬起，右
手向右后方抬起，保持身体站稳。左脚屈
膝向上抬起，绷直脚背，右手伸直向前抬起，左手向右后方抬起
，保持身体站稳。完成本动作，注意呼
吸，保持身体稳定，多练习。不久就可拥有修长的美腿，同时还可以瘦手臂。
动作2
两腿贴紧，脚尖打开向外，绷紧脚背，屈右膝，右腿慢慢在右侧
抬起，双手伸直抬至与肩膀平行，上身
在腰背的带动下向左侧倾，眼睛看向左侧地面，同样做反方向动
作，绷紧脚背，屈左膝，左腿慢慢在左
侧抬起，双手伸直抬至与肩膀平行，上身在腰背的带动下向右侧
倾，眼睛看向右侧地面;完成本动作，
注意呼吸，保持身体稳定，头部的摆动，可增加动作的美感，多
加练习，对纤腰很有效喔!
动作3
脚部练习，脚尖可向外打开，右膝向前曲，右脚掌点地，在上面
的基础上，脚尖点地，返回脚掌点地，
做反方向练习。弯曲膝盖，双手自然向两侧打开，伸直膝盖，绷
直脚背，抬起脚跟，脚掌着地，重复练
习这动作有助于增加脚趾脚掌的灵活性，增强腿部的力量，美化腿部线条。
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